CLUB ESQUAIX ATLÈTIC CASTELLET C.E.A.C. - Mitja Marató en menys de 2 hores

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
1	50’+ pesas		20’+3 X 9’+ 10’ rec: 2’		50'+ pesas+ 2 rectas		75’+ tobillos + 4 rectas
	+ 2 rectas
2	50'+ pesas		20' + 25’ cambios (de 15” a 3’) + 10'		55'+ pesas+ 2 rectas		80’+ t y tc + 4 rectas
	+ 2 rectas
3	55’ + pesas		25' +10 x 2’+ 15' rec.: 1		40'+ 1 circuito Oberón		80’+ t y tc + 4 rectas
	+ 2 rectas
4	60’ + pesas		20’+ 2 x 15’+ 10’. rec.: 90’’		40'+ 2 circuitos Oberón		80 ‘+ t y tc + 4 rectas
	+ 2 rectas
5	60' + pesas		25' + 15 x 1’ + 10' rec: 1’		40'+ 1 circuito Oberón		85’ + t y tc + 4 rectas
	+ 2 rectas
6	60'+ pesas		20’+ 6 kms a ritmo controlado+ 10’		55'+ tobillos + Pesas+ 2 rectas		85’ + 4 rectas
	+ 2 rectas
7			25' + 5 x 1000 + 10' rec.: 1’		45’ muy suaves + tobillos + 6 rectas 50 ms		Competición 10 Kms a tope
8		60'+ PESAS + 2 rectas		25' + 10 x 500+ 15' rec.: 1’		60'+ pesas	90’ + t y tc + 4 rectas
9		60’ + 2 rectas	25’+ 2 x 3000 + 2000 + 15’ Rec.:90’’		60'+ pesas		90’ + t y tc + 4 rectas
10	60'+ pesas		20’ + 12 x 400+ 15’ Rec.: 1’	60’ + tobillos		90’ progresivos + 4 rectas
	+ 2 rectas
11	60' + pesas		20’+ 2 x 4000+ 15’. Rec.: 2’			60' + TOBILLOS + 2 rectas	95’ + t y tc + 4 rectas
	+ 2 rectas
12			20’ + 9 x 500+ 15’ Rec.: 1’		45’ suaves + TcT+ 8 rectas		Competición 10 Kn a tope
13		60'+ 6 rectas		25’+ 4 x 2.000+ 15’+ Abd.+ Est. Rec.: 90’’	60'+ TOBILLOS + 2 rectas		90’ + t y tc + 6 rectas
14			25' + 5 x 1000+ 15' rec:1’		45’ muy suaves + TcT+ 8 rectas		Medio Maratón Objetivo